Kort
innføring i fremover padletak, flattvann
Av Per Tore Granli 2004
Introduksjon
Fremover padletak er selve fremdrifts taket i padling - det som gir båten fart! Alle som starter med padling vil naturlig og intuitivt kunne utføre fremovertak uten instruksjon i det hele tatt ! Men å få til ett perfekt tak krever mye innsats og trening. Hvorfor skal da en rekreasjons padler bruke tid på dette ? Vel, det finnes flere grunner og noen av dem vil sikkert gjelde for deg !
q Unngå belastningsskader
(fingre, håndledd, albue, skulder..)
q Unngå at beina sovner.
q Bruke kreftene mest mulig
effektivt.
q Kunne padle fortere, lengre
q Selvutvikling - bli en bedre
(teknisk) padler – kunne velge mellom flere varianter avhengig av turlengde og
situasjon.
q Utvikle høyere stressterskel,
takle vanskelige situasjoner bedre (eks vind, strøm, bølger)
q Ha det mer gøy – bli mindre
sliten.
q Kunne beherske
”vanskeligere” båter som krever en viss padlestil.
q Finne den ”padlestil” som
føles mest naturlig for deg.
q Kutte år med prøving og
feiling – lær av andre.
Felles grunnelement
Som
indikert så finnes det flere ”stiler” – alle gode til sitt formål. Det finnes
ikke en riktig stil, samtidig som det heller ikke finnes en stil som ikke
har grunnelementer av de andre i seg. Og her kommer anbefalt innlæringsmetode
inn. Forsøk å lær deg de grunnelementer som er felles for ”alle” stiler –
derfra vil det være ”enkelt” å gå videre til en mer spesifikk stil. De felles
grunnelementer er :
q
Rotasjon
av kroppen (inkluderer sentralmuskulatur på rygg/skulder/mave, initiert fra
bein/hofte)
q
”Sykle”
med beina, dvs trykke med beina på ”dra”siden.
q
Oppreist
sittestilling, eventuelt litt fremoverbøyd (maks 10 grader)
q
Avslutte
dra taket når hånden er på nivå med hofta
og løft åra med albue, ikke håndledd.
q
Fremførende
hånd holdes mest mulig i samme høyde gjennom taket
q
Unngå
å bøye håndleddene og
q
ikke
hold konstant hardt i åra. Forsøk å ”åpne” skyvhånda regelmessig.
Spesifikk stil
Her er det jo så mye likt at hva er det som egentlig er forskjellig, og som ”definerer” en spesifikk stil og kanskje din personlige stil etter hvert ? Her er vi inne i elementer som skifter med tidsånd, filosofi, padlesituasjon, teknisk utvikling med mer. For å ta ett eksempel så ble konkurransepadling til innpå 80 tallet kraftpadlernes tid, med arm padling hvor en ”dro” seg gjennom vannet, sterk fremover lent og åra ble dratt veldig parallelt med båten. Dette var slitsomt, men effektivt på kortere distanser. Så kom ving åra, som muliggjorde i mye større grad bruk av kroppsrotasjon, armene ble mer ”overføringsstag” og åra ble ført i en sterk utover bevegelse. Dette gjenspeilte seg også i utstyrsortimentet for rekreasjonspadlere og flere mulige stiler ble ”tilgjengelig”. Hva som velges er mer ett spørsmål om dine padlebehov og etter hvert dine personlige preferanser når du får testet de ”forskjellige” stiler. Følgende momenter kan sies å skille dem:
q
Bredde
på taket på åra
q
Skal
senterlinja på båten krysses med fremførende hånd
q
Hvor
høyt skal fremførende hånd holdes
q
Hvor
mye skal albuene bøyes, og skal det være statisk
q
Bevegelse
på åra ved opptak.
q
Åra
: lengde, form på åreblad (tungt versus lett gir, naturlig bevegelse i vannet)
q
Osv…
Innlæring : Start med en side, en bevegelse ad gangen !!! Lykke til !!
Mer
info : http://www.seakayakermag.com/2003/03August/stroke02GB.htm
